Browsing Tag

beh

Beh, Chôdza, Cvičenie, Fitness

Plánovanie, plánovanie, plánovanie – Zhodnotenie 1. týždňa výzvy #PETRONELEŽ

26. novembra 2019

Určovať priority som sa naučila až s lupusom. Počúvať vlastné telo som sa naučila až s lupusom. Dôležitosť pohybu som si uvedomila až s lupusom. Pravidelný režim som si vytvorila až s lupusom. Plánovanie som zaradila do svojho programu až s lupusom. Takto by som mohla pokračovať do nekonečna. Niežeby som „pred tým“ nemala nič z vyššie spomínaných, ale „až po tom“ som si mnohé veci uvedomila a prehodnotila.

Teraz som si dala 6-týždňovú kondičnú výzvu #PETRONELEŽ, ale predchádzali jej mesiace príprav, uvedomelých aj neuvedomelých.

  1. Začala som behať a beh milovať až v júli tohto roku. Dovtedy ste ma nepočuli povedať dobré slovo na beh. Kým som zabehla svojich prvých 5 kilometrov, trvalo mi to vyše troch mesiacov. Musela som postupovať s rozumom a každý jeden tréning bol vopred naplánovaný, aby som to neprehnala.
  2. Pred vyše dvomi rokmi sme si zaobstarali psa. Odvtedy každodenne chodím von, v akomkoľvek nečase. Musím povedať, že mi to zvýšilo imunitu (čo sa inak pri lupuse nesmie) a dodáva mi to nekonečne veľa energie.
  3. V nedeľu si síce naplánujem aktivity na nadchádzajúci týždeň, ale často ich prispôsobujem tomu, ako sa práve cítim. Minulý týždeň nebol výnimkou. Pôvodne som mala v pláne ísť v sobotu pred začiatkom konferencie behať, no bola som taká unavená, že som uprednostnila spánok. A je to OK. Vynahradím si to inokedy, resp. nahradila som beh lezením na umelej stene (zaraďujem to do kategórie posilka).

 

Takto vyzeral môj pôvodný plán

Kalendár

A takto som to napokon v realite aj dala:

  • 1x beh
  • 5x nordic walking
  • 1x bicykel
  • 1x posilka
  • 1x lezenie na umelej stene
Beh, Chôdza, Cvičenie, Fitness

#PETRONELEŽ – Petronelina 6-týždňová kondičná výzva

17. novembra 2019

Hovorí sa, že na víno, či whiskey musíte dozrieť. Ja som dozrela na beh. Akoby mávnutím zázračného prútika som ho začala milovať. Teraz sa doslova musím kontrolovať, aby som to neprepískla.

Eufória, radosť, vyrovnanosť, sila nahradili bolesť, únavu, strach, aj plač. Vymenila som keksík za jablko, k nordic walking paličkám som pridala garmin hodinky a týmto článkom opúšťam „bezpečie domova“, pretože sa s vami budem každý deň deliť o svoju Cestu za kondičkou.

Svoje prvé preteky na 5 km som absolvovala v rámci Zimnej série 2019/2020 ČSOB Bratislava Marathonu vo Vrakuni. Boli pre mňa prevratné už hneď z niekoľkých dôvodov:

  • moje prvé bežecké preteky – ešte pred 4 mesiacmi som beh neznášala
  • dala som celých 5km behom – niektorí bežci praktizujú techniku beh/chôdza
  • výsledný čas bol 00:32:07, čo je priemerne 06:31min/km – cieľ bol odbehnúť to za 07:00min/km
  • mám lupus – dá sa to aj s chronickým ochorením
  • cielene som sa pripravovala 11 týždňov – behala som 3xtýždenne

Okrem behu som pravidelne chodila do posilky a každý deň von so psom. Táto príprava bola síce fajn, ale rozhodla som sa ju trochu upgradnuť. Sama sebe som si dala výzvu – 6-týždňov intenzívneho kondičného tréningu. Za 6 týždňov ma budete vidieť behať, plávať, bicyklovať a chodiť do posilky. Ako kompenzačné a ďalšie kondičné cvičenie budem robiť nordic walking. Každý týždeň nájdete na mojej stránke zhodnotenie daného týždňa a každý deň na sociálnych sieťach uvidíte, čo robím.

Prečo to vlastne celé robím?

  • Robím to pre svoje srdce. Lupus mi totiž „sadol“ na srdce, a čím silnejší bude tento sval, tým bude odolnejší.
  • Robím to pre seba. Veľmi rada sa hýbem, a keď mám nejaký plán, tak sa mi jednoducho ľahšie pracuje.
  • Robím to pre vás. Chcem vám ukázať, že aj s chronickým ochorením môžete športovať. Ja som síce trafená a robím toho viac, ale vy si môžete vybrať čokoľvek, čo vám sedí. Chcem vás len inšpirovať k pohybu a zdravšiemu životnému štýlu.