Beh, Chôdza, Cvičenie, Fitness

Som v polovici – Zhodnotenie 3. týždňa výzvy #PETRONELEŽ

13/12/2019
8.12. NW

Čo ovplyvňuje únavu pri lupuse? Akými spôsobmi si vieme poradiť? Existuje vôbec niečo, čo nám bude zaručene vždy fungovať?

Únava, po anglicky fatigue, je jedným z prvých symptómov lupusu. Súvisí s aktivitou lupusu, ale pretrváva aj v štádiách, kedy ochorenie nie je aktívne. Prečo je to tak? Stále nevieme. Niektorí vedci hovoria, že to môže súvisieť s odpoveďou tela na cytokíny (poslovia imunitného systému, ktoré uľahčujú imunitnú odpoveď). Nevieme, prečo telo reaguje týmto spôsobom alebo čo také cytokíny robia, že telo na ne reaguje únavou.

Akými spôsobmi si vieme poradiť? Čo zaručene vždy funguje? Oddych. Toto jediné zaručene funguje vždy na únavu. V noci by sme podľa štatistík mali spať aspoň 7 hodín. Odsledovaním vlastného tela som zistila, že u mňa je to viac ako 8 hodín, ideálne 9. Ako to dávam? Jednoducho, idem spať skôr. Niekedy som taká unavená, že si musím zdriemnuť aj poobede.

Druhým spôsobom, ktorý pomáha je cvičenie. Samozrejme toľko a také cvičenie, aby ste si „nevybili baterky“. Treba cvičiť s rozumom, plánovať a prispôsobovať aktuálnemu stavu. O cvičení nájdete niekoľko článkov práve v tejto časti môjho webu, tak kuknite.

Aký bol teda plán na 3. týždeň?

kalendar

Takto som to nakoniec dala:

  • Nordic Walking – 4x (nachodila som 22,8 km)
  • Beh – 2x – bola som dokonca opäť na pretekoch ČSOB ZIMNÁ SÉRIA 2019/2020 v Dúbravke (nabehala som 9 km)
  • Bicykel – 1x (9,53 km)
  • Kardio – 1x – podľa tejto baby

You Might Also Like