Práca na sebe, Spánok

Liečba na lupus si vyberá svoju daň aj na našom spánku alebo 2 tipy ako skôr zaspať

17. mája 2020

Pred diagnostikou sme sa nevedeli dospať. Niekedy nám aj 14 hodín bolo málo a zrazu, po rokoch liečby nevieme zaspať, aj keď sme prestrašne unavení? Poviem vám, snažila som sa zistiť, čo najviac funguje. Prečítala som nespočetné množstvo stránok, časopisov, kníh, kde hovorili o spánku, o spánku a kortikoidoch, o spánku a lupuse. Vyskúšala som snáď všetky tipy a triky, ktoré radili odborníci aj laici. Dlhodobo nič nefungovalo, alebo ja som to vzdala, keď som nevidela výsledky.

Pýtate sa, čo prevratné vám teda môžem poradiť? Čo iné vám poviem, keď už bolo všetko povedané a nám to aj tak nezaberá? Nové vám asi nepoviem nič. Ak si uvedomíte/zvedomíte, čo vám sem píšem, tak možno konečne prídete na to, čo zaberá na vás. Tak ako nie sú dvaja rovnakí pacienti s lupusom, tak nie sú dvaja rovnakí ľudia na svete. Proste „one size fits all“ (pozn. preklad každému vyhovuje niečo iné) v tomto prípade neexistuje.

Tieto dve veci vám môžu pomôcť zaspať:

1. Pocit na zaspatie

Poznáte ten pocit večer, v noci, už sa vám zatvárajú oči a vy sa silou mocou snažíte udržať ich otvorené? Chyba! Práve to je vaše „okno“. To je ten čas, kedy treba ísť spať. Ísť spať, tým mám na mysli, už len vypnúť lampu pri posteli a zatvoriť oči. Ten pocit príde znenazdajky, a keď ho odignorujete, tak jednoducho hneď nezaspíte. Práve naopak, prekonali ste ten zlomok času, takže o to dlhšie budete ešte hore. Ja o tomto pocite viem, napriek tomu sa mi často stane, že keď ho pocítim, tak ako naschvál musím ísť ešte na záchod a už ho prešvihnem.

S týtmo bodom chtiac či nechtiac súvisí aj akási predpríprava na spánok. Tento bod berie do úvahy to, že keď si tento pocit všimnete, už ste osprchovaní a už ležíte v posteli s knihou či mobilom. Tento pocit však neprichádza vždy v tom istom čase. Ja som ho pozorovala o siedmej večer, aj o polnoci. Väčšinou však u mňa prichádza medzi 21.30 až 22.30 (v závislosti od toho, kedy ráno vstanem). Takže zhruba v tom istom čase večer vypínam telku (okolo 21.00), urobím večernú hygienu a s knihou (v mobile) si líham do postele a čakám, kedy príde. Doteraz sa mi vždy podarilo rýchlo zaspať, keď som ho neodignorovala. Povedzme si pravdu, niekedy je tá kniha tak zaujímavá, že od nevieme odtrhnúť oči :).

2. Vedomé cvičenie

Či chceme, či nechceme, tak náš deň má dopad aj na náš spánok. Keď cez deň nič nerobíme, alebo nerobíme nič fyzicky namáhavé, tak sa nám nechce večer zaspať. To je prirodzené. Keď si však cez deň zacvičíme, unavíme svoje telo aj fyzicky, tak sa mám večer bude ľahšie zaspávať. Unavíme svoje telo aj svoju myseľ. S lupusom si musíme dávať pozor, koľko tej fyzickej aktivity vynaložíme počas dňa. Vysávanie, starostlivosť o deti, učenie, či každodenné povinnosti nás samozrejme vyčerpávajú, ale je to iné, ako keď vedome cvičíme. Dôležitý je aj čas, kedy cvičíme a koľko cvičíme. Tesne pred spaním by sme nemali naše telo povzbudzovať. Je lepšie cvičiť podvečer (aspoň 4 hodiny pred spánkom) alebo kedykoľvek počas dňa, kedy sa na to cítite.

Mne sa o cvičení, športovaní píše ľahko, aj sa mi ľahko vykonáva, lebo som odjakživa bola aktívna. Lupus na dlhšiu dobu stopol moje fyzické aktivity, ale postupne sa dostávam do formy. Odkedy sa pravidelne hýbem, tak sa mi oveľa lepšie zaspáva.

Bonusový tip č. 3: Čas, kedy pijete posledný kofeinový nápoj

Ja som na kofeínové nápoje citlivka. Ideálne, keď si poslednú kávu, resp. čierny/zelený čaj dám najneskôr o 15.00. Ak si ich dám neskôr, tak mám problém zaspať. A viem, že to nie je len v mojej hlave.

Bonusový tip č. 4: Nežerte pred spaním!

S plným bruchom sa spať nedá. Radšej choďte spať hladní, ako sa zbytočne nabudiť pred spaním. Pre telo je trávenie práca.

Tento článok píšem len na základe vlastných skúseností. Chcela som sa podeliť o to, čo mne funguje a inšpirovať vás, aby ste tiež objavili, čo zaberá na vás.

Polievky, Recepty

Tekvicová polievka s červenou šošovicou

8. mája 2020
Môj muž aj naši mi neustále hovorili, že ja by som na dedine nemohla bývať. Že by som sa nikdy nevzdala donášok jedla. Že by som si nezvykla, že potraviny nie sú otvorené od nevidím do nevidím. Že môj iracionálny strach z chrobákov by mi to nedovolil.
Čuduj sa svete, okolnosti nás prinútili dočasne opustiť mesto, plánovať dovoz potravín, s čím súvisí aj plánovanie jedla a varenie. Dokonca som sa do určitej miery musela vzdať aj sladkostí, lebo však skoro v každej bežne dostupnej je mlieko alebo srvátka alebo lepok.
No a viete čo je na tom celom najsuper? Absolútne bez problémov som začala takmer denne variť. Pečiem chlieb, rožky aj sladké. Teším sa, keď mi niečo extrémne chutné vyjde. Nevzdávam sa, keď mi niečo (najmä kváskové) nevyjde. Experimentujem s chuťami, so surovinami. Neplytváme jedlom. Plánujem to tak, aby som vždy minula, čo mám otvorené alebo nakrojené.
Jednými z takých kombo obedov sú aj jedlá z tekvice. Okrem mojej obľúbenej zapekanej zeleniny s tahini pohánkou som urobila aj tekvicovú polievku. Ukrutne jednoduchá, výdatná, trošičku exotická…no, chuťovo orgazmická. Samozrejme #bezlepku a #bezmlieka. Continue Reading…
Diagnostika, Lupus

Lupusové autoprotilátky

8. mája 2020

Čítať závery lekárskej správy je na ďalšiu vysokú školu. Určite so mnou budete súhlasiť, že rôzne ničnehovoriace skratky krvných testov nám môžu spôsobiť nejednu vrásku. Mám zrazu niečo pozitívne, negatívne, alebo inak sa vymykajúce norme a neviem, čo mám robiť. Gúglim, nenachádzam odpoveď, panikárim, a v tom lepšom prípade volám doktorovi. Preto som sa rozhodla vám urobiť toto video. Nájdete v ňom vysvetlenie imunologických špecifických testov na lupus. Tento zoznam nie je kompletný, ale poskytne vám prehľad základných laborátornych skratiek a ich význam.

Imunita je schopnosť nášho tela brániť sa voči votrelcom, tzv. antigénom, ktorými sú napr. toxíny, baktérie, či vírusy prostredníctvom protilátok.

Nesprávne fungujúci imunitný systém nerozoznáva vlastné bunky od cudzorodých. Útočí aj na telu vlastné látky. Vlastné látky alebo autoantigény sú prirodzene sa vyskytujúce látky v našom tele, ale z nejakého dôvodu ich náš pokazený imunitný systém identifikoval za votrelcov.

A teraz sa dostávame k vysvetleniu aj pojmu autoprotilátky. Sú to protilátky, ktoré bojujú proti zdravým tkanivám v našom tele. Lupus je typická choroba, pri ktorej za vývoj klinických príznakov zodpovedajú priamo alebo nepriamo protilátky.

Ako prvým sa vo videu venujem nešpecifickým autoprotilátkam. Tým, ktoré môžeme nájsť aj u iných autoimunitných ochorení – antinukleárne protilátky (ANA, FANA), protilátky proti extrahovateľným nuklenárnym antigénom (ENA)

Nasledujú špecifické autoprotilátky pre lupus:

  • Protilátky proti dvojšpirálovej DNA
  • Protilátky proti deoxynukleoproteínu (anti-DNP)
  • Protilátky proti Sm antigénu
  • Protilátky proti RNP antigénu
  • Ribozomálny P proteín

Video ukončujem často sa vyskytujúcimi autoprotilátkami u SLE – protilátky anti-SSA (anti-Ro), protilátky anti-SSB (anti-La), komplementy C3 a C4, a antifosfolipidové protilátky.

Zdroje:

  1. The Lupus Encyklopedia, Donald E. Thomas
  2. Systémový lupus erythematosus, Jozef Rovenský, Ricard Cervera, Juraj Payer
  3. Systémový lupus erythematosus – od patogenézy k liečbe, Stanislava Blažíčková a kol.
  4. Lupus Q&A – Everything you need to know, Robert G. Lahita, Robert H. Phillips
  5. Nucleosome-specific autoantibodies. In: Autoantibodies
  6. Systemic Lupus Erythematosus. In: Diagnostic Criteria in Autoimmune Disease
  7. Protilátky proti složkám komplementu a systémový lupus erythematosus. In: Česká revmatologie
  8. Immunity and behavior: Antibodies alter motion. In: Proceedings of the National Academy of Sciences
  9. Autoantibody Determination in the Diagnosis of Systemic Lupus Erythematosus. In: Scandinavian Journal of Immunology
  10. Anti-Sm and anti-RNP antibodies. In: Autoimmunity
  11. Autoantibodies Guide in Systemic Lupus Erythematosus.
  12. DsDNA Autoantibodies. In: Autoantibodies
  13. Nové poznatky o diagnostike a liečbe. In: Z klinickej praxe
  14. https://www.laboratornadiagnostika.sk/subor/ca07e948d6d4c63db6de1c871ad410bd091feeba/vysetrenia-autoimunity
  15. https://www.alphamedical.sk/vysetrenie/ena-igg-skrining
  16. https://www.youtube.com/watch?v=k_MVoQLpL-8
  17. https://www.youtube.com/watch?v=xD8eNBffJ-Y
  18. https://www.youtube.com/watch?v=qq8ezVd1Cbc
  19. https://www.youtube.com/watch?v=yLydqNh81CM
  20. https://www.youtube.com/watch?v=5weMfVho8aw
  21. https://www.youtube.com/watch?v=PuTnHdl6Nt8
  22. https://www.youtube.com/watch?v=t-enu8jWvc8
  23. https://www.youtube.com/watch?v=Vh_IMLWITrY
Hlavné jedlá, Recepty

Zemiakové kari

22. apríla 2020

Vedeli ste, že obyčajný zemiak, najčastejšia potravina v našich domovoch, je jednou z najhodnotnejších a najkomplexnejších plodín? Ľuľok zemiakový obsahuje vitamíny C, B6 a B3, ale aj železo, meď, mangán, fosfor, draslík a vlákninu. Skrýva v sebe všetkých 21 aminokyselín, z ktorých sa v našom tele tvoria kompletné proteíny. Zemiaky sú dôležité pre správnu funkciu svalov a nervovej sústavy, znižujú vysoký cholesterol, upravujú funkciu čriev a pravidelnosť stolice. Znižujú vysoký krvný tlak, podporujú imunitu a chránia bunky pred pôsobením voľných radikálov. Dôležitá je aj ich funkcia pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení a pri tvorbe kĺbovej hmoty.*

Continue Reading…

Práca na sebe, Životný štýl

8 tipov na zvládnutie #koronely*

21. apríla 2020

O svoj život som sa doteraz bála zatiaľ dvakrát. Prvýkrát pred diagnózou lupusu. Chodíte od lekára k lekárovi, z jedného nemocničného oddelenia na druhé a stále neviete, čo vám je. Čakať na vyslovenie diagnózy, ten pocit bezmocnosti….samozrejme, že sa vám v hlave preháňajú tie najhoršie scenáre.

Druhýkrát to bolo, keď sa začala #koromia (korona pandémia). Nemohla som sa odosobniť od pocitu, že ma to zasiahne a nedostanem sa z toho. Je to veľmi intenzívny pocit strachu o vlastný život, ktorý sa slovami snáď ani nedá opísať.

V neustálom strachu sa nedá žiť, ani keď nemáte chronické ochorenie. Všetko sa zrazu obrátilo k lepšiemu, keď som si to uvedomila. Začala som si viac užívať dni v karanténe a postupne sa vraciam do svojho normálu. Kým bude táto situáciu trvať, tak asi úplne normálne sa cítiť nebudem, ale spísala som pre vás osem tipov, ktorými sa môžete inšpirovať a prežiť toto obdobie plnohodnotnejšie.

 

1. Uvedomte si strach

Cítiť sa psychicky pod psa, nemať svoj deň, nič sa ti nechce – to všetko sú úplne prirodzené pocity, ktorými všetci prechádzame. Striedajú sa lepšie dni s horšími. A to je v poriadku. Len sa netreba nechať negatívnymi pocitmi unášať donekonečna. Pomenujte si svoje pocity, svoj stav. Uvedomte si, že sa necítite vo svojej koži. Potom sa môžete pustiť do ďalších bodov/tipov nižšie, aby ste sa zo svojej ulity dostali von.

2. Smejte sa

Smiať sa, robiť opičky pred zrkadlom = totálne ako odporúčanie psychológa, no pomáha. Odviažte sa. Kľudne si opičky odfoťte, rozpošlite ich svojim kamošom, nech vám pošlú podobné ksichty. Bavte sa.

3. Hrajte sa

Nie hry na telefóne alebo v počítači. Naozjastné materiálne hry. Sú hry aj pre jednotlivcov, keď sa s vami nechce nik hrať. Zahrajte sa so svojím psom. Naučte ho nový trik. Zahrajte sa s deckami. Zahrajte sa s manželom/priateľom. Zahrajte sa s kamošmi cez video call.

4. Sústreďte sa

Ja mám doma klavír. Tam, kde som sa dočasne presťahovala, ho nemám. Chýba mi. Je to niečo, pri čom vo veľkom strese totálne vypnem, lebo sa musím sústrediť na noty, hudbu, prejav, rýchlosť, flow… Skúste sa naučiť nejakú novú vec – či už je to hra na hudobný nástroj, fotenie, spev, kreslenie….niečo, čo neviete, ale vždy ste chceli vyskúšať, len ste „nikdy nemali čas“.

5. Vytvorte si rannú rutinu

Milujem pomalé rána. Keď sa nemusím nikam náhliť, keď mám čas pre seba a na seba. Odkedy pracujem z domu, čo sú už pomaly štyri roky, tak som zistila dôležitosť plánovania a rannej rutiny. Pred koromiou som mala inú rannú rutinu. Moja aktuálna je séria určitých, denne rovnakých aktivít. Keďže sa nikam neponáhľam, tak mi to trvá tri hodiny. Teraz určite chcete preskočiť tento odstavec. Prosím, nerobte to. Každý si totiž nastaví rannú rutinu, aká mu vyhovuje a koľko času má. Takže tá vaša môže mať 5 minút, 30 minút alebo hodinu.

Čo teda robím ráno ja? Hneď po prebudení meditujem. Chvíľku. Ešte nechcem rozbehnúť naplno svoju myseľ, takže len so zavretými očami poďakujem za dnešný deň. Potom si prečítam kúsok z knihy. Niekedy len pár viet, niekedy tri kapitoly. Podľa toho, ako sa mi chce, ako ma čo zaujme. Len nečítajte správy alebo sociálne siete. Niečo pomalšie. Následne si niečo zapíšem. Ja som si nikdy nedokázala písať denník. Ani teraz to neviem, zapisujem si skôr pocity. Čokoľvek mi v tej chvíli napadne, alebo čo ma trápi, alebo s akou náladou som vstala, s akým pocitom som si líhala. Fakt, čokoľvek. No a poslednú vec, ktorú urobím, zacvičím si. Teraz je to len týždeň, ale zacvičím si jogu. Stiahla som si aplikáciu a cvičím podľa nej. Aplikácia mi ponúka možnosť vybrať si typ cvičenia, partiu, na ktorú sa chcem zamerať, aj dĺžku cvičenia. Lenže na jogu človek musí dozrieť. Takže ak ešte nie ste jogový typ, tak odporúčam ponaťahovať sa. Ja som opakovala naťahovanie svojho psa. Hrozne sme sa s ním na tom bavili. On sa tešil a ja som sa išla popučiť od smiechu. Vraciame sa k bodu dva :D.

6. Prechádzajte sa

Keď vás nič nebaví, keď sa už neviete ani nudiť, choďte von. Zbaľte pár švestiek a choďte sa prejsť. Ideálne do lesa, ale prázdne mesto má tiež svoje čaro. Hlavne buďte v bezpečí. Stačí vám 30 minút rezkej chôdze, aby sa vám zaktivizovalo svalstvo a vy sa plní energie môžete vrátiť napr. k práci.

7. Cvičte

Toto odporúčanie sa na vás určite valí zo všetkých strán. Asi na ňom niečo bude 😀

Cvičte. Cvičte. Cvičte. Teraz už fakt nie sú výhorky, že nemáte čas. Nájdite si čas. Je to všetko o prioritách. Stanovte si, že do týždňa budete cvičiť aspoň 2 x 30 minút. Existuje neuveriteľné množstvo cvičení, z ktorých sa dá vybrať. Stačí sa len do toho pustiť. Dnes som akurát dočítala knihu Sila vôle nefunguje: Objavte skryté kľúče k úspechu. Psychológ Benjamin Hardy v tejto knihe tvrdí, „keď zmeníme vstupy, môžeme zmeniť aj výstupy, a tak je potrebné, aby ste začali venovať pozornosť  všetkému okolo seba“. Sami seba často vidíme ako nezávislé, samostatné osobnosti, ale prostredie na nás neustále vplýva. Formuje nás miesto, kde bývame, programy, ktoré počúvame a sledujeme a každý, s kým sa stretávame. Všetky spomínané faktory ovplyvňujú naše rozhodnutia. Ak človek dokáže rozoznať všetky tieto faktory, má šancu si vytvoriť také podmienky, ktoré mu pomôžu sa posúvať ďalej. Vyberá si, s kým sa bude stretávať, čo bude počúvať a pozerať, čo si prečíta, atď. Takže už ani vám nič neostáva, len dočítať tento článok, inšpirovať sa a začať cvičiť.

8. Prestaňte denne čítať korona správy

Zo začiatku koromie som si otvárala správy na internete asi 300x denne. Žila som len tým. Utápala som sa v informáciách. Vyhľadávala som informácie aj zo zahraničných spravodajských stránok. Vstávala som a šla som spať nalepená na obrazovku mobilu. Sama som si podporovala strach a stres. Musela som s tým prestať. Odkedy som to urobila, tak sa moja psychická pohoda míľovými krokmi posunula vpred. Ukľudnila som sa. Urobila som si denný režim. Plánujem varenie, pečenie, kváskovanie, cvičenie, prácu, prechádzky/venčenie, spánok, vzdelávanie. Viem si svoj denný režim upraviť ako potrebujem, ako mi vyhovuje. Navyše doňho implementujem kreativitu na dennej báze. Dnes sú to Roryho Story cubes. Minulý týždeň som si kúpila skicáre, aby som si mohla kresliť, ale aj robiť myšlienkové mapy podľa Kreatívne myslenie. Fotím jedlo, fotím prírodu, fotím seba. Píšem, nielen svoje zápisky, ale aj tvorím obsah pre vás, aby ste mali čo čítať. Pripravujem videá. Okrem toho, že som ich hlavnou hrdinkou, tak ich aj strihám a dávam do takej podoby, aby boli pozerateľné. Pripravujem pre vás podcasty, aby ste sa ani na tejto stránke nenudili.

Tak čo…zvedomíte si svoj vlastný strach a necháte sa inšpirovať týmito tipmi, ako prežiť obdobie koronely plnohodnotnejšie?

 

*koronela = korona karanténa podľa Petronely

Hlavné jedlá, Recepty

Ryža v karanténe

15. apríla 2020

Čítam teraz knihu How to be everything (Kniha pro multipotenciály. Buďte vším, čím chcete) od Emilie Wapnick. Je to kniha pre ľudí, ktorí si nevedia alebo nechcú vybrať len jeden kariérny smer. Je to kniha pre ľudí, ktorí majú niekoľko oblastí záujmu, ktoré chcú pretaviť do svojej kariéry. Emilie v nej dáva návod ako na to. Je zaujímavá. Je vtipná. Dobre sa číta. Odporúčam.

Prečo vám v recepte píšem o kariére? Lebo tak trochu v tejto chvíli spolu súvisia. Práve Emilie nás učí kombinovať svoje záujmy, aby z toho vznikol kreatívny, renesančný kúsok. Tak ja v tomto recepte kĺbim svoju chuť variť bezlepkové a bezmliečne jedlá, so záujmom učiť sa novým veciam, s láskou k food fotografii a darom písať (dúfam :)).

Toto jedlo je jedným z prvých, ktoré som počas pandémie navarila. Je pre mňa prevratný hneď z niekoľkých dôvodov:

  • v čase, keď som ho varila, som sa strašne bála, čo s nami bude. Myslela som na najhoršie – zavrú obchody, nemáme dosť zásob, nedostanem sa k liekom, ochoriem…
  • v čase, keď som ho varila, som celé dni trávila na instagrame alebo facebooku a „pozorovala“, čo robia ostatní
  • v čase, keď som ho varila, som sa úplne skrývala pred svetom. Doslova som utiekla z nášho činžáku v hlavnom meste do domu na vidiek. Doteraz sa neviem spamätať a vysloviť vďaku našim známym, ktorí nám umožnili bývať v ich záhradnom dome.
  • v čase, keď som ho varila, som sa nemala dobre.

Časom, prácou, netflixom, cvičením, sebarozvojom, čítaním, fotením, prechádzkami, záhradkárčením, písaním, upratovaním, varením, pečením, kreslením, denným stíšením som sa z fázy strachu dostala. Trvalo to. Stále nie som z toho na stopro vonku, ale prijala som to…

Vy ste na tom ako?

 

Continue Reading…

Stravovanie

Lupus a stravovanie

9. januára 2020

Najprv osobne o trávení a stravovaní.

 

Na lupus neexistuje žiadna špeciálna diéta. V tejto chvíli neexistuje dostatok medicínskych dôkazov, aký vplyv má stravovanie na autoimunitné ochorenia vo všeobecnosti. Mali by sme snažiť jesť vyváženú a rôznorodú stravu, veľa zeleniny a ovocia, celozrnné produkty a menšie množstvá mäsa, hydiny a rýb.

Náš životný štýl môže mať vplyv na priebeh lupusu, stravovanie a psychologický stres môžu byť príčinou zápalu. Vyvážené stravovanie zachováva normálne fungovanie nášho tela, predlžuje obdobie remisie, zabraňuje nepriaznivým vplyvom liekov (najmä pri dlhodobej liečbe prednisonom) a zlepšuje fyzickú a dušenú pohodu ľudí so SLE.

Niektoré štúdie naznačajú, že je výhodné a zdraviu prospešné navštíviť nutričného experta, aby nám pripravil individuálny stravovací plán. Uvádzajú, že zníženie prísunu kalórií má pozitívny vplyv na aktivitu ochorenia, znižuje únavu a vedie k pozitívnym zmenám v črevnej mikroflóre. Zdá sa, že prírastok na hmotnosti zvyšuje aktivitu imunitného systému. Nadváha tiež vedie k zvýšenému riziku srdcovo-cievnych komplikácií, akými sú mozgové príhody, infarkty, krvné zrazeniny; čo je aj najčastejšou príčinou úmrtí u ľudí s lupusom.

Omega-3 mastné kyseliny (v rybách napr. losos, halibut, makrely, kanice, tuniak dlhoplutvý, sardinky, ľanové semienka, vlašské orechy) znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, majú priaznivý vplyv na hladinu cholesterolu a znižujú zápal. Omega-6 mastné kyseliny (kukuričné čipsy, fast food, slnečnicový olej, vyprážané jedlá, údeniny, koláče s polevou, atď) naopak zvyšujú aktivitu ochorenia, zápal aj cholesterol. Ľanový olej môže znižovať hladinu kreatinínu v sére a rybí olej znižuje triglyceridy (TG)  a zvyšuje HDL-C („dobrý cholesterol“). Znížený príjem bielkovín zlepšuje funkciu obličiek. Vláknina reguluje hladinu tukov v tele, znižuje krvný tlak a CRP.

Vitamíny:

  • nedostatok vitamínu D spájame so závažnejšou aktivitou ochorenia. Vitamín D je totiž nevyhnutný na správne fungovanie imunitného systému.
  • vitamín C znižuje riziko srdcovo-cievnych komplikácií, znižuje zápal a hladinu protilátok
  • kyselina retínová tiež znižuje hladinu protilátok
  • komplex vitamínov B zlepšuje klinické príznaky, znižuje TG a LDL-C („zlý cholesterol“) hladiny

Flavonoidy znižujú proteinúriu (keď sa močom vylúči viac bielkovín ako sa má), produkciu protilátok a produkciu INF-gama.

Minerály:

  • obmedziť príjem zinku, lebo zvyšuje hladiny anti-dsDNA protilátok; sodíka, lebo zhoršuje poruchy obličiek; a prílišné dávky železa, lebo zhoršuje poškodenie obličiek
  • kurkumín (nájdeme ho v kurkume) prospieva pri lupusovej nefritíde
  • zvýšiť príjem vápnika (dôležité je pravidelne kontrolovať jeho hladinu), pretože prednison môže viesť k osteoporóze – nájdeme ho v špenáte, brokolici, keli, mlieku, syre a jogurtoch

Akým potravinám/doplnkom sa treba vyhnúť?

  • Alfalfa (lucerna) a mungo klíčky, pretože obsahujú amino kyselinu L-kanavanín, ktorá stimuluje imunitný systém
  • Cesnak – napriek tomu, že sa v mnohých internetových zdrojoch dočítate, že sa mu treba vyhýbať, neexistuje dostatok medicínskych dôkazov, že by zvyšoval aktivitu lupusu. Naopak, je to výborná potravina na znižovanie zápalu. Ak však bežne mávate nízky krvný tlak, tak cesnak ho ešte znižuje, takže treba si dávať pozor na jeho konzumáciu.
  • Echinacea – bylinný doplnok, ktorý používame na nádchu alebo chrípku, zvyšuje aktivitu imunitného systému.
  • Lupus je individuálne ochorenie, preto niektorým môžu vadiť určité potraviny a iným nie. Niektoré zdroje uvádzajú, že baklažán, zemiaky, paradajky, papriky a cibuľa môžu byť pre ľudí s lupusom škodlivé. Neexistuje však žiadny výskum, ktorý by naznačoval, že sa im treba úplne vyhýbať. Odporúčam v tomto prípade eliminačnú diétu – zistiť, ako sa cítite po konzumácii jednotlivých potravín. Nevidím dôvod sa im vyhýbať len preto, že je to niekde napísané.
  • Znížiť príjem nasýtených mastných kyselín, cukru, soli a spracovaných potravín
  • Mierna konzumácia alkoholu väčšinou nie je problém, ale myslite na to, že môže znižovať účinok niektorých liekov, spôsobiť ďalšie zdravotné problémy alebo zhoršiť už existujúce problémy (lieky od bolesti môžu spôsobiť vznik vredov alebo krvácanie do žalúdka; alkohol znižuje účinok warfarínu a metotrexátu).

Zdroje:

Chôdza, Fitness

Posledný týždeň výzvy #PETRONELEŽ

9. januára 2020

Konečne začali vianočné prázdniny, opadol pracovný stres, no počasie sa stále každodenne mení a moje kolená stále bolia. Opäť kráčam pomaly, viac oddychujem a paličky ma doslova nesú. Bez nich by som to asi ani nedala.

Škoda, že deň pred Vianocami prší ako o dušu, namiesto sneženia. No Clark, môj labrador, mi úžasne zlepšuje náladu, takže je to vlastne všetko oukej.

Hneď po Štedrom večere odchádzame na hory a je to najlepšie rozhodnutie. Konečne sa ustáli počasie, začína snežiť a kolená prestávajú boliesť. Koncom týždňa sa odvážim aj behať. Ide to. Teším sa.

Ako som to pôvodne plánovala:

Kalendar

Ako to nakoniec dopadlo:

Nordic Walking – 5x (prešla som 23,27km)

Beh – 1x

Bicykel, plávanie – 0x

Posilka – 1x

Chôdza, Fitness

Vianočný týždeň – Zhodnotenie 5. týždňa výzvy #PETRONELEŽ

8. januára 2020

Bolesti kolien pokračujú, chodím len veľmi opatrne, na beh si stále netrúfam. Pracovný nápor sa stupňuje, sama však chcem uzavrieť všetko otvorené, aby som si mohla naozaj oddýchnuť. Piatku sa neviem dočkať a v sobotu nás aj s Clarkom čakal vcelku náročný „NePretek“ – simulovali sme pátračku a bolo treba veru veľa chodiť. Napriek tomu, že som sa toho bála, tak som to prešla úplne v pohode, dokonca aj koleno poslúchalo. Kondične som sa v tomto týždni veľmi neposunula, no uzavrela som všetko pracovné 🙂

Môj plánovaný týždeň:

Kalendar

Ako to nakoniec bolo:

Nordic walking – 5x (prešla som 27,16km)

Beh – 0x

Bicykel, plávanie – 0x

Posilka – 1x

Chôdza, Fitness

Stalo sa nečakané – Zhodnotenie 4. týždňa výzvy #PETRONELEŽ

6. januára 2020

Bol to bláznivý týždeň. Už sa pomaly schyľuje k Vianociam, takže všetci začínajú ukončovať pracovný rok, chcú aj od vás ukončenie, navyše bol nabitý stretnutiami, nákupmi, organizáciou jedného vzdelávacieho kurzu…no proste, nezastavila som sa. Navyše, sa začalo veľmi divné obdobie, každý deň extrémna zmena počasia. Vôbec som to nečakala. Teda, nečakala som najmä ten vplyv na moje telo. Po dlhom, dlhom čase ma začali bolieť kolená. Tak veľmi, že som nevládala ani poriadne chodiť, nieto ešte behať….takže toto je prvý z dvoch týždňov, kedy som nebehala, ani nebicyklovala, ani neplávala, pretože som sa na to necítila. Aj pri nordiku som trochu poľavila.

Bol to pre mňa zároveň prevratný týždeň – uvedomila som si, opäť, že keď to preženiem, tak lupus mi to dá pocítiť. Uvedomila som, že si musím aktivity lepšie plánovať a vyhradiť si čas aj na ad hoc stav. Uvedomila som si, že nič nie je prvoradé, len zdravie, máme ho len jedno.

Takto mal vyzerať tento týždeň:

Kalendar

Takto nakoniec vyzeral:

Nordic Walking – 4x (prešla som 23,7 km)

Beh, bicykel, plávanie – nebola som

Posilka – 1x

Kardio – 10 min