Browsing Category

Stres

Práca na sebe, Stres

Vplyv Prednisonu na naše psychické zdravie a ako sa s tým ľahšie vyrovnať

8. apríla 2021

Dlhodobé užívanie kortikosteroidov môže viesť k zhoršeniu nášho psychického zdravia.

Prejavy môžu byť rôzne, tak ako prejavy lupusu. Môžeš mať častejšie výkyvy nálad, môžeš byť emotívnejšia, môžeš mať depresívne stavy, môžeš zle spávať, môžeš viac zabúdať. To všetko sa môže diať jedno za druhým, bez zjavného dôvodu. Mnoho lekárov ti povie o dopadoch Prednisonu na fyzické zdravie, ale nespomenie to mentálne. Nechcem ťa strašiť, Prednison je jeden z liekov, ktorý nám môže doslova zachrániť život.

Ber tento článok ako informáciu, aby si vedela, s čím sa môžeš pri liečbe lupusu stretnúť. Ak sa ti niečo na svojom zdravotnom stave nezdá po fyzickej alebo psychickej stránke, vždy to prekonzultuj so svojím lekárom. Akákoľvek maličkosť môže byť dôležitá.

Nie všetci, ktorí užívajú Prednison, mávajú problémy s psychikou. Vedomosť, že sa ti to môže stať, je prvým krokom k tomu, ako sa s tým ľahšie vyrovnať.

Druhým krokom je naučiť sa rozpoznávať, kedy sa ti to deje a pochopiť, že to nevyhnutne nemusí súvisieť s konkrétnou situáciou.

Ďalšie tipy na ľahšie zvládanie týchto stavov:

  • Upokojenie mysle – toto je asi najťažšie zo všetkého. Toto je ale niečo, čo môžeš robiť už teraz, aby si bola na vyhrotené situácie lepšie pripravená. Skús si najprv odpozorovať svoje reakcie na stresové situácie. Následne môžeš začať počítať, až do kým nepocítiš, že sa už nepotíš; môžeš zhlboka dýchať, tiež až kým nepocítiš, že ti srdce bije pomalšie; mnohým pomáha meditácia, modlitba – akokoľvek to nazveš, je to cielené upokojenie mysle. Kľudne môžeš začať pár minútami denne.
  • Pozitívne myslenie – toto tiež môžeš praktizovať, aj keď sa cítiš vo svojej koži. Skús nemyslieť hneď na najhoršie. Skús si predstaviť pozitívny výsledok. Nechaj sa unášať príjemným pocitom, keď niečo vyjde podľa tvojich predstáv.
  • Buď otvorená – sama k sebe ale aj k svojmu okoliu. Povedz rodine, kamarátom, príp. kolegom, že zmeny nálad môžu prameniť aj z liečby. Možno ťa prekvapí, akí dokážu byť ľudia chápaví.

Zdroje:

Práca na sebe, Stres

Jedna vec, ktorá ťa brzdí, aby si dokázal/a, čo si zaumieniš.

3. januára 2021

Nebol práve rok 2020 tým správnym rokom na zmeny? Poznáš lepší dôvod, ako si určiť priority než svetovú pandémiu?

S čím si teda minulý rok začal/a? Piecť kváskový chlieb? Meditovať? Podnikať? Vážiť si viac svoje zdravie? Bol/a si na všetkých povinných prehliadkach? Cvičiť? Začať s jogou? Viac čítať? Viac si telefonať s rodinou a priateľmi? Naučiť sa pracovať s technológiami? A vydržalo ti to do roku 2021? Pokračuješ v začatej aktivite?

Ak áno, paráda.

Ak nie, cítim s tebou. Pozastavuješ sa nad tým, prečo ti to nejde, prečo niektorí uspejú a tebe sa nedarí, čo robia inak?

Odpoveď ťa možno prekvapí, ale je to uhle pohľadu. Že čo?

Celé je to o uhle pohľadu. Je to o tom ako vnímame zmenu. Hovorievaš, že MUSÍŠ schudnúť alebo MUSÍŠ cvičiť alebo MUSÍŠ sa viac zapájať do debát na sociálnych sieťach, aby si vybudoval úspešný biznis alebo MUSÍŠ meditovať, aby si sa upokojil? Všímaš ten vzorec správania? Zmena s týmto vnímaním je ohromne náročná. Všetko sa zdá nútené alebo ako absolútne odopieranie si.

Čo ak, len ako experiment, predtým, než sa rozhodneš, že niečo MUSÍŠ zmeniť, zastavil a pouvažoval nad tým, čo skutočne chceš dosiahnuť.

Dajme si nejaké príklady.

Ľudia hovoria, že MUSÍŠ meditovať, aby si sa upokojil. Keď to hovoria ľudia, tak to musí byť pravda. Ty začneš a stále ti utekajú myšlienky. Ľudia hovoria, že keď sa ti rozutekajú myšlienky, tak začni odznovu. A ty začínaš stále odznovu a vôbec ti to nejde. Začínaš uvažovať, prečo ti nejde. Prečo to ľuďom ide a ty to nevieš uchytiť?

Ak by si sa na chviľu pozastavil/a a opýtal/a sa sám/sama seba, čo v skutočnosti chceš, možno by si prišiel/prišla na to, že meditácia v tejto chvíli nie je pre teba. Beh môže byť tvojou meditáciou.

Alebo.

Zistíš, že zajedáš svoje emócie. MUSÍŠ to zmeniť, lebo takto nikdy nezistíš pravú príčinu tvojich stavov a navyše priberieš. Už len myšlienka na zmenu tohto (zlo)zvyku ti spôsobuje husiu kožu.

Ak by si sa na chviľu pozastavil/a a opýtal/a sa sám/sama seba, čo ťa v skutočnosti núti ísť do mekáča, môžeš zistiť, že väčšinou tam ideš, keď si v strese a nestíhaš termín.

Alebo.

Chceš prestať fajčiť. MUSÍŠ prestať fajčiť. Nerobí ti to dobre. Máš to však ťažké. Niektorí tvoji rodinní príslušníci fajčia, niektorí kamaráti, niektorí kolegovia,…keď si v strese, jednoducho siahneš po cigarete.

Ak by si sa na chviľu pozastavil/a a opýtal/a sa sám/sama seba, čo ťa v skutočnosti núti po nej siahnuť, možno zistíš, že je to spoločenská závisloť, že ty v skutočnosti ani nemáš rád/rada chuť cigariet.

Je to všetko o uhle pohľadu. Je to o tom, ako vnímame svoju pravdu o danom (zlo)zvyku. Ak sa pozrieme hlbšie, zistíme skutočný dôvodu, prečo sa nám v niečom nedarí.

Uvedomujem si, že sa to ľahšie hovorí ako vykonáva, no je to všetko o cviku. Aj šoférovať si sa naučil/a len tým, že šoféroval/a. Čím viac to budeš robiť, tým jednoduchšie to bude.

Výskum Dr. Juda Brewera ma inšpiroval na napísanie tohto článku.