Archives

Osobne o lupuse, Práca na sebe

Infekcie močových ciest

9. februára 2021

Život s lupusom môže byť náročný. Najmä ak sa na teba stále niečo „lepí.“ Tiež si si všimla, že jedna časť tela trpí viac ako ostatné? Mojou Achilovou pätou sú močové cesty.

V tomto článku ti napíšem, akým antibiotikám na infekcie močových ciest sa vyhnúť, aby si si neurobila viac zle ako dobre, aké alternatívy mi pomáhajú a hlavne, čo robím, aby som ich nedostala.

Vyhni sa týmto antibiotikám:

  • Sulfametoxazol a trimetoprim, poznáš ako Biseptol, spôsobuje vzplanutie lupusu. Ja ho mám uvedený v zozname mojich alergií, aby mi ho nikto nepredpísal.
  • Doxycyklín, napr. Doxyhexal spôsobuje zhoršenie alebo opätovný výskyt lupusu.
  • Navyše, ak si citlivá na určité účinné látky, ja napr. na penicilín, tak nemôžem užívať ani – penicilín, klaritromycín, ciprofloxacín, cefixím.

Ako teda riešim problémy s močovými cestami?

  • pri prvých príznakoch (napr. cítim náznak nepríjemného pocitu pri cikaní, sadla som si na niečo studené dlhšie ako na pár sekúnd) mi zaberajú homeopatiká, ktoré vyrába priamo lekár. Môžeš nesúhlasiť s týmto postupom, no u mňa funguje.
  • pri prvých silnejších príznakoch (napr. intenzívnejší pocit rezania pri cikaní – to sa jednoducho musíte naučiť rozoznávať, po sexe – ženy majú krátku močovú rúru, po kúpaní v prírodných kúpaliskách alebo v nejakom wellness-e) používam prírodné antibiotiká a to buď Valovičove URO kvapky alebo Grešíkove kvapky s kapucínkou. Môžeš sa ešte pozrieť na produkty s brusnicami, veronikou, vrbovkou. Určite sa však poraď s lekárom, predtým než sa pre niečo rozhodneš.
  • ignorovala som prvé príznaky a infekcia sa rozmohla (napr. silné rezanie pri močení, smradľavý moč, vstávanie aj v noci, kúpanie sa v prírodných kúpaliskách tesne po menštruácii) na toto mi odporučil priamo urológ kvapky Hyaluron URO.
  • ignorovala som všetky príznaky, nevšimla som si ich, proste body 1-3 už nezaberajú – čas navštíviť odborníka a začína sa pátranie po vhodnom lieku.

Prevencia je najdôležitejšia, hoci ju píšem ako poslednú. Za každú cenu sa snažím vyhýbať infekciám močových ciest. Sú otravné, bolestivé, dlho sa ich zbavujem a ja sa najradšej cítim dobre, zdravo. Takže čo robím preventívne?

  • Naučila som sa rozoznávať signály svojho tela. Áno, trvalo to dlho, ale čím viac sa o to snažím, tým ľahšie to ide. Zistila som, že telo mi vždy povie, čo treba robiť.
  • Nesedávam na studených povrchoch. Starká mi raz povedala, že nemám sedieť na zemi v mesiacoch, kde je -r. Niežeby som to úplne dodržiavala, ale radšej ostanem stáť alebo si sadnem na vankúš.
  • Udržujem svoje nohy v teple. Celým rokom nosím ponožky a papuče. Od nôh totiž najľahšie a najrýchlejšie dostanem zápal.
  • Dodržiavam hygienu, mením si spodné prádlo. Aj baktérie z nedostatočnej hygieny a špinavého, či mokrého prádla môžu vyvolať infekciu.
  • Homeopatické uro kvapky
  • URO kvapky z lekárne
  • Hyaluron URO
Podcasty

Druhá časť

5. februára 2021

O hnedej analógii, pozitívnom myslení a živote s lupusom

Hlavné jedlá, Recepty

Pšenové gule s kyslou kapustou

27. januára 2021

Proso, pšeno, jáhly, „kráľovná všetkých zŕn“, je v centre záujmu tohto receptu. Podľa tradičnej čínskej medicíny kaša z prosa chráni a lieči tráviaci systém, podporuje močenie a tíši ranné nevoľnosti. Je prirodzene bezlepkové a v skutočnosti vynikajúco chutí aj bez soli.

Populárne slovenské probiotikum v podaní kyslej kapusty je plné vitamínu C, vitamínu K a kyseliny listovej. Pozor však na zloženie. Vyberaj takú bez konzervačných látok, t.j. kapusta, soľ, príp. korenie. Žiadne ďalšie zbytočnosti jej netreba.

Raz za čas si môžeš dovoliť dať do jedla kúsok slaniny. To som len chcela dodať skôr, ako sa pustíš do varenia tejto jednoduchej rýchlovky.

INGREDIENCIE

  • 1 hrnček pšena
  • 2 hrnčeky vody, kúsok soli
  • 3 menšie vajcia alebo 2 väčšie
  • Bezlepková múka, podľa potreby

Na kapustu potrebujeme:

  • Kúsok slaniny
  • 2 menšie cibule
  • 500g kyslej kapusty

POSTUP

Uvar si pšeno v osolenej vode podľa návodu, trvá to cca 20-30 minút. Vôbec nevadí, ak sa trochu rozvarí. Nechaj ho úplne vychladnúť.

Vo veľkom hrnci si zohrej veľa vody.

Kým začne voda vrieť, urob si gule. Vo väčšej mise zmiešaj uvarené pšeno a vajcia. A postupne syp múku, aby si dokázala vytvarovať kompaktné cesto. Ja som dala pohánkovú a kukuričnú múku. Ty použi, akú máš doma.

Následne si v rukách vytvaruj gule, ktoré ponoríš do vriacej vody. Keď vyplávajú, sú hotové.

Cibuľu opraž na slanine a pridaj vyžmýkanú kapustu. Ja som ju nepremývala, chcela som ju kyslú. Pridala som trochu čierneho korenia a červenú papriku. Po asi 10 minútach praženia som kapustu podliala vodou a nechala ju vypariť.

Hotovo, môžeš podávať.

Lupus, Únava

10 zásad, ktoré ti pomôžu lepšie v noci spať

25. januára 2021

Asi ste vedeli o tom, že existuje tzv. spánková hygiena. Dalo by sa to definovať ako zásady, ktoré by si mala dodržiavať, keď sa chceš v noci dobre vyspať.
Výsledky môjho absolútne nezáväzného, nevedeckého prieskumu ukazujú, že napriek tomu, že spíš viac ako 8 hodín, tak nie vždy je to kvalitný spánok. Príčiny sú rôzne: deti ťa budia počas noci, deti ťa budia skoro ráno, mávaš zlé sny, všeobecne zle spávaš. Príčinou však často boli aj nesprávne návyky: nevieš sa dostať do postele skôr, pozeráš telku pred spaním, zaspávaš s mobilom v ruke, zaspíš pred telkou a potom nevieš zaspať, keď sa dostaneš do postele.
Odborníci odporúčajú popracovať na správnej spánkovej hygiene, aby sa zvýšila kvalita tvojho spánku. Musím im uznať, že keď sa nevyspím, tak som uzuzganá, nepodávam taký výkon, robím veľa chýb, všetko mi akosi dlhšie trvá.
Podelím sa s tebou o návyky, ktoré by ti mohli pomôcť. Možno sa dozvieš aj také, o ktorých si nevedela. Poviem ti aj o tých svojich, lebo ja ani zďaleka nie som dokonalá a veľa vecí nedodržiavam. Napíšem ich tu viac, aby si si našla to, čo ti najviac vyhovuje. Čo je ale dôležité je, začať ich dodržiavať. Tu ti poradím jednu vec: rozhodni sa pre jeden nový návyk, ktorý sa ti zdá jednoduchý a budeš ho vedieť bez problémov implementovať do svojho každodenného života. Nevyber si viac vecí. Môžeš sa následne cítiť pod tlakom, keď ich nebudeš vedieť dodržať. Všetko postupne 🙂

  • Snaž sa chodiť spať a vstávať v tom istom čase, aj cez víkendy, sviatky, počas dovolenky, na návšteve – toto sa snažím dodržiavať. Celkom sa mi darí, lebo spánok je pre mňa dôležitý a viem, že som uhundraná, keď nespím dostatočne. Prezradím ti ešte jednu vec, ktorá mi úžasne pomáha. Mám presne stanovený čas, keď chcem byť v posteli. O 22.00. To pre mňa znamená sa o 21.00 začať chystať na spánok – vypnúť pc, telku, sprcha, niekedy vyvenčiť dunča, niekedy maska na tvár, a potom sa už uložím s mobilom v ruke. Na moju obranu si čítam. Čítam najmä eknihy, takže preto ten mobil pred spaním. Mám nastavené žlté svetlo a stiahnuté na najnižšiu možnú intenzitu, aby ma to veľmi nestimulovalo.
  • Nauč sa zvládať stres – toto sa odborníkovi ľahšie napíše, ako dodržiava. Tuto pokulhávam, ale mám určité stratégie na zvládanie stresových situácií. Budeme sa tejto téme venovať, lebo najmä pri lupuse je dôležité, aby sme toľko, hlavne pre blbosti, nestresovali. Kukni môj post s citátom. Môžeš si ho niekde na viditeľné miesto zapísať a opakovať, keď sa začínaš cítiť pod tlakom.
  • Pravidelne cvič, ale necvič tesne pred spaním – nabudí ťa to a nebudeš vedieť zaspať. Toto robím, toto ma baví. Bodaj by bolo viac takých ľahkých vecí 😉
  • Nejedz aspoň 2-3 hodiny pred spaním – nabudí ťa to a nebudeš vedieť zaspať. Ani toto nerobím. Keď sa najem, tak musím sedieť alebo chodiť. Nemôžem si po jedení ľahnúť.
  • Obmedz pitie tekutín pred spánkom. Budeš potom musieť ísť cikať. Juuuj, toto je pravda. Tesne pred spaním len zapijem aspirin protect a viac sa snažím nepiť. Za to ráno som ohromne smädná, takže to potom doháňam.
  • Kofeín, alkohol, cigarety pred spaním obmedz, alebo vynechaj – sú stimulanty, takže nebudeš vedieť zaspať. Toto je niečo, čo nerobím, takže nemám problém to dodržiavať. Ja aj poslednú kávu alebo zelený/čierny čaj pijem okolo 14.00. Ak si to dám neskôr, neviem zaspať.
  • Horúci kúpeľ si daj 1-2 hodiny pred spaním. Ako sa postupne tvoje vyhriate telo ochladzuje, stávaš sa ospalejšou. Toto je zaujímavé. Dávno som to neskúšala.
  • Choď spať, keď si ospalá. Toto je totálna pravda. Keď prešvihnem ten čas, kedy sa mi zavierajú oči a ostanem hore, tak potom neviem dlho zaspať. V podstate až dovtedy, kým zase nezačnem byť ospalá. Tuto platí, že počúvaj svoje telo. Ak by si chcela vyskúšať len jednu vec, tak ti odporúčam túto.
  • Tvoja spálňa by mala byť miestom, kde sa výborne spí. Do spálne by si sa mala tešiť. Ak sa dá a máš miesto v byte/dome, nerob si zo spálne pracovňu. Dokonca ani telku by si nemala mať v spálni. Ja nemám, keby ťa to zaujímalo.
  • Ak sa v noci zobudíš a nevieš zaspať, snaž sa zastaviť tok myšlienok. Mne osobne pomáha vedome prestať premýšľať a zhlboka dýchať.

Zdroje:
The Lupus Encyclopedia, Donald E. Thomas, Jr., M.D., FACP, FACR
https://www.vyspimesa.sk/article/sk/pravidla-spankovej-hygieny
Moje vlastné stratégie

Podcasty

Prvá časť

22. januára 2021

Keď ťa musí vytočiť internetový prehliadač, aby si si uvedomila, že si unavená.

Práca na sebe, Stres

Jedna vec, ktorá ťa brzdí, aby si dokázal/a, čo si zaumieniš.

3. januára 2021

Nebol práve rok 2020 tým správnym rokom na zmeny? Poznáš lepší dôvod, ako si určiť priority než svetovú pandémiu?

S čím si teda minulý rok začal/a? Piecť kváskový chlieb? Meditovať? Podnikať? Vážiť si viac svoje zdravie? Bol/a si na všetkých povinných prehliadkach? Cvičiť? Začať s jogou? Viac čítať? Viac si telefonať s rodinou a priateľmi? Naučiť sa pracovať s technológiami? A vydržalo ti to do roku 2021? Pokračuješ v začatej aktivite?

Ak áno, paráda.

Ak nie, cítim s tebou. Pozastavuješ sa nad tým, prečo ti to nejde, prečo niektorí uspejú a tebe sa nedarí, čo robia inak?

Odpoveď ťa možno prekvapí, ale je to uhle pohľadu. Že čo?

Celé je to o uhle pohľadu. Je to o tom ako vnímame zmenu. Hovorievaš, že MUSÍŠ schudnúť alebo MUSÍŠ cvičiť alebo MUSÍŠ sa viac zapájať do debát na sociálnych sieťach, aby si vybudoval úspešný biznis alebo MUSÍŠ meditovať, aby si sa upokojil? Všímaš ten vzorec správania? Zmena s týmto vnímaním je ohromne náročná. Všetko sa zdá nútené alebo ako absolútne odopieranie si.

Čo ak, len ako experiment, predtým, než sa rozhodneš, že niečo MUSÍŠ zmeniť, zastavil a pouvažoval nad tým, čo skutočne chceš dosiahnuť.

Dajme si nejaké príklady.

Ľudia hovoria, že MUSÍŠ meditovať, aby si sa upokojil. Keď to hovoria ľudia, tak to musí byť pravda. Ty začneš a stále ti utekajú myšlienky. Ľudia hovoria, že keď sa ti rozutekajú myšlienky, tak začni odznovu. A ty začínaš stále odznovu a vôbec ti to nejde. Začínaš uvažovať, prečo ti nejde. Prečo to ľuďom ide a ty to nevieš uchytiť?

Ak by si sa na chviľu pozastavil/a a opýtal/a sa sám/sama seba, čo v skutočnosti chceš, možno by si prišiel/prišla na to, že meditácia v tejto chvíli nie je pre teba. Beh môže byť tvojou meditáciou.

Alebo.

Zistíš, že zajedáš svoje emócie. MUSÍŠ to zmeniť, lebo takto nikdy nezistíš pravú príčinu tvojich stavov a navyše priberieš. Už len myšlienka na zmenu tohto (zlo)zvyku ti spôsobuje husiu kožu.

Ak by si sa na chviľu pozastavil/a a opýtal/a sa sám/sama seba, čo ťa v skutočnosti núti ísť do mekáča, môžeš zistiť, že väčšinou tam ideš, keď si v strese a nestíhaš termín.

Alebo.

Chceš prestať fajčiť. MUSÍŠ prestať fajčiť. Nerobí ti to dobre. Máš to však ťažké. Niektorí tvoji rodinní príslušníci fajčia, niektorí kamaráti, niektorí kolegovia,…keď si v strese, jednoducho siahneš po cigarete.

Ak by si sa na chviľu pozastavil/a a opýtal/a sa sám/sama seba, čo ťa v skutočnosti núti po nej siahnuť, možno zistíš, že je to spoločenská závisloť, že ty v skutočnosti ani nemáš rád/rada chuť cigariet.

Je to všetko o uhle pohľadu. Je to o tom, ako vnímame svoju pravdu o danom (zlo)zvyku. Ak sa pozrieme hlbšie, zistíme skutočný dôvodu, prečo sa nám v niečom nedarí.

Uvedomujem si, že sa to ľahšie hovorí ako vykonáva, no je to všetko o cviku. Aj šoférovať si sa naučil/a len tým, že šoféroval/a. Čím viac to budeš robiť, tým jednoduchšie to bude.

Výskum Dr. Juda Brewera ma inšpiroval na napísanie tohto článku.

Lupus

Lupus a očkovanie proti COVID-19

28. decembra 2020

Nižšie nájdete najčastejšie otázky najčastejšie ohľadom očkovania proti COVID-19 a zároveň odpovede špecialistov. Stále však existuje mnoho otázok ohľadom očkovania proti novému koronavírusu, takže túto stránku budem ešte aktualizovať.

Chcem však na začiatku upozorniť, že spolu s tvojím doktorom sa rozhodnete, či je očkovania pre teba vhodné a ktorý typ vakcíny je najvhodnejší. Nezabúdaj, že lupus sa u každého jednotlivca prejavuje inak a takisto aj reakcia na očkovania môže byť rôzna.

 

Obsahuje vakcína proti COVID-19 živý vírus?

Žiadna zo schválených vakcín (pozn. red. v USA sú zatiaľ schválené 2 vakcíny – zdroj článku, hoci vo svete sa hovorí o troch) firiem Pfizer a Moderna neobsahuje živý vírus. Obe vakcíny používajú novú technológiu založenú na mRNA (messenger ribonukleová kyselina), ktorá dáva telu pokyn, aby reagovalo proti COVID-19.

Výborné a overené informácie nájdete napr. tu alebo tu.

 

Môžem sa nakaziť koronavírusom z očkovania?

Nie. Žiadne z vakcín u vás nemôžu spôsobiť ochorenie COVID-19.

 

Má očkovanie nežiaduce účinky?

Ľudia v klinických štúdiách mali krátkodobé nežiaduce účinky z očkovania proti COVID-19. Tie však neboli vážne. Jedným z najčastejších vedľajších účinkov bola bolesť a citlivosť horných končatín. Niektorí mali nízku horúčku, zimnicu alebo sa cítili unavení. Je to najmä preto, lebo vakcína pracuje a imunitný systém na ňu reaguje.

Vo väčšine prípadov neboli vedľajšie účinky vážne a vymizli za krátku dobu. Ak po očkovaní pozorujete akékoľvek nežiaduce účinky, oznámte to svojmu lekárovi.

 

Môžu lieky na lupus ovplyvniť účinnosť očkovania?

Vo všeobecnosti nie. V niektorých prípadoch, najmä u tých, ktorí berú vysoké dávaky imunosupresív (liekov potláčajúcich imunitu), vám môže lekár určiť špecifický postup, aby ste mali z očkovania čo najväčší účinok. Kontaktujte svojho lekára, aby ste sa uistili, či sa môžete dať očkovať so svojím aktuálnym zdravotným stavom a ktorou vakcínou.

 

Zúčastnili sa klinických štúdií aj ľudia s lupusom alebo inými autoimunitnými ochoreniam? Je očkovanie proti COVID-19 bezpečné a účinné pre ľudí s lupusom?

Nepredpokladáme, že mnoho ľudí s lupusom sa zúčastnilo štúdií.

Neexistujú dôkazy o tom, že by sa ľudia s lupusom nemali dať očkovať. Podľa CDC, neexistuje dôvod, že očkovanie vyvolá zápalovú odpoveď (vzplanutie) u týchto jednotlivcov.

Existujú však dôkazy z klinických štúdií o tom, že očkovanie výrazne znižuje pravedpodobnosť vážneho, príp. fatálneho ochorenia novým koronavírusom.

Poraďte sa s vaším lekárom ohľadom očkovania proti COVID-19.

 

Je vakcína proti COVID-19 bezpečná pre tehotné ženy a deti s lupusom?

Zatiaľ neexistujú dáta o bezpečnosti a efektívnosti vakcíny u tehotných a dojčiacich žien. Odporúčame tejto kategórii ľudí kontaktovať svojho lekára a určiť najvhodnejší postup.

Čo sa týka detí, tak žiadna z vakcín nebola schválená pre populáciu nižšiu ako 16 rokov. Farmaceutické spoločnosti plánujú zahrnúť aj mladších jedincov do budúcich klinických štúdií, no to ešte potrvá.

 

Môžem prestať po očkovaní nosiť rúško a vrátiť sa „späť do normálu?“

Žiaľ, „do normálu“ sa ešte nebudeme môcť tak skoro vrátiť. Efektívnosť vakcín sa prejaví až po niekoľkých týždňoch, navyše je potrebné zaočkovať väčšinu populácie, aby sme zastavili šírenie COVID-19.

To znamená, že aj po očkovaní naďalej platia pravidlá ROR – rúško, odstup, ruky.

 

Ktorá zo schválených vakcín je najvhodnejšia pre pacientov s lupusom?

Na túto otázku nemáme zatiaľ dostatok dát. Je potrebné sa o vhodnosti konkrétnej vakcíny poradiť so svojím lekárom.

 

Musím sa dať zaočkovať, ak som už prekonal/a COVID-19?

Prirodzená imunita po prekonaní ochorenia COVID-19 nemusí trvať dostatočne dlho, u každého jednotlivca je to iné. Odporúčame, dať sa zaočkovať aj napriek tomu, že ste ochorenie už prekonali. Avšak je možné, že sa z ochorenie budete musieť úplne zotaviť, aby ste sa mohli dať zaočkovať. Poraďte sa so svojím lekárom, kedy je vhodný čas na očkovanie.

 

Zdroj: voľný preklad z Lupus Foundation of America

Raňajky, Recepty

Raňajková kaša

10. júna 2020
Pomalé rána sú moje. Rána v koronele boli úplne dokonalé. Nikam sa nikto neponáhľal. Našli sme si čas na spoločné raňajky. Krátku prechádzku či cvičenie.
Upršané rána sú tiež moje. Ak by sme nemali psa, tak by som ani nos nevystrčila von v lejaku. Odkedy ho máme, tak chodíme von za každého počasia a je to fantastický pocit. Nik nie je na lúke, ani na ceste. Môžeme kričať, smiať sa, utekať, tancovať. Také bolo aj dnešné ráno. Upršané, ale o to pomalšie a krajšie.
K takémuto ránu patrí kaša. Taká moja. Bez lepku. Bez mlieka. S čokoládou. S ovocím.
Však čítajte ďalej.
Continue Reading…
Liečba, Lupus

Očkovanie pri lupuse

8. júna 2020

Dať sa očkovať, či nedať sa očkovať? Kto mi odpovie? Hamleta nachádzame aj v téme očkovania pri autoimunitných ochoreniach. Táto citlivá téma každoročne dvíha zo stoličiek tých pre, aj tých proti. Rozhodla som preto v tomto článku spísať niektoré argumenty pre a proti. Tento článok však neslúži ako náhrada lekárskej starostlivosti. Vy sami ste za seba zodpovední a musíte čeliť následkom svojich rozhodnutí.

Nič nie je čiernobiele a takmer všetko so sebou prináša určité riziko. Určité riziko obnáša očkovanie, no riskujeme, aj keď sa očkovať nedáme. Naším cieľom by malo byť vyhodnotenie rizikových faktorov pre výskyt každej choroby ako aj individuálnej reakcie na každú vakcínu.

Dvaja ľudia, dve odlišné reakcie na očkovanie

Ako je možné, že dvaja ľudia nereagujú rovnako na podanú očkovaciu látku? Prečo niektorí reagujú na očkovanie prehnane, a niektorí akoby sa vôbec nič neudialo? Pretože sme každý iný. Máme inú genetiku, toxické zaťaženie v tele aj orgánovú rezervu. Toxické zaťaženie je len nedávno vzniknutý pojem, ktorý má upozorňovať na skutočnosť, že sme v našom prostredí vystavení množstvu toxínov. Táto zátaž spolu s orgánovou rezervou a genetikou určuje, akú toxicitu dokáže naše telo zvládnuť. Je to ako so všetkým, ak absorbujeme viac toxínov, ako dokážeme zdetoxikovať, naše telo sa poškodí a bude náchylné na choroby.

Orgánová rezerva je to, koľko vitamínov, minerálov, esenciálnych mastných kyselín, atď sa uloží v orgánoch. Každý z nás je jedinečný, takže každý orgán má iné množstvo a rýchlosť, akou túto rezervu vytvára. Orgánovú rezervu si môžete predstaviť ako sporiaci účet – v prípade finančných problémov môžete siahnuť po rezerve na tomto účte. Keď však nesporíte, tak v prípade potreby nemáte, kam siahnuť. Rovnakú myšlienku možno uplatniť na našu orgánovú rezervu. Detoxikácia závisí od živín (vitamíny, minerály a bielkoviny). Ak ich naše telo nemá dostatok, tak v spojení s genetickou predispozíciou a pomalšou detoxikačnou rýchlosťou, to môže spôsobiť nepriaznivú reakciu na očkovanie.

Ako je to teda s očkovaním pri lupuse?

Lupusinky a lupusáci sú veľmi špecifickou skupinou. Viaceré štúdie ukázali, že samotné očkovanie lupus nevyvoláva (hoci existujú zriedkavé individuálne prípady) ani nevedie k zhoršeniu zdravotného stavu. Práve naopak, sme skupinou ľudí, ktorí veľmi ľahko dostanú infekciu. Je to z dôvodu samotného ochorenia, z liekov, ktoré denne užívame, z nášho popleteného imunitného systému. Očkovanie nám môže poskytnúť ochranu pred týmito infekčnými ochoreniami. Ale pozor, nie každé očkovanie je pre nás v každom čase vhodné.

Prvý základným pravidlom je nedať sa očkovať vôbec pri vzplanutí lupusu. Vzplanutie znamená aktívne ochorenie. Individuálne treba zvážiť očkovanie aj u ľudí, ktorí užívajú vysoké dávky imunosupresív alebo kortikoidov. Dôvod je jednoduchý. Imunosupresíva môžu oslabiť rozvoj ochrannej imunity po očkovaní.

Aké vakcíny môžeme a aké nemôžeme aplikovať pri lupuse?

Všeobecne je možné aplikovať všetky neživé vakcíny: proti tetanu, záškrtu, čiernemu kašľu a detskej obrne. Odporúča sa aj očkovanie proti žtlačke typu A a B a proti HPV (proti ľudským papilomavírusom). Očkovanie sa odporúča najmä preto, aby prípadné postihnutie infekciou bolo mierne. Je totiž predpoklad, že my, s oslabenou imunitnou, budeme reagovať prehnane.

Živé oslabené vírusové vakcíny: proti osýpkam, ružienke, zápalu príušných žliaz (mumpsu) sú rizikové. Ak sú však nevyhnutné, tak váš lekár/reumatológ ich môže po individuálnom zvážení schváliť.

Potom tu máme ešte očkovanie proti ovčím kiahniam (varicella) a pásovému oparu (herpes zoster), ktoré sú tiež oslabené živé vakcíny, ale v individuálnych prípadoch a pred začatím biologickej liečby ich možno absolvovať.

Je možné zmierniť reakciu organizmu na vakcínu?

Nedokážeme predpokladať, ani u zdravých ľudí, ako bude naše telo na očkovanie reagovať. Existujú však alternatívne možnosti a kroky, ktoré môžeme urobiť. Väčšina očkovaní je proti ochoreniam zažívacieho traktu (žltačka A, detská obrna, atď) alebo proti vírusom horných dýchacích ciest (osýpky, čierny kašeľ, atď). Keď poznáme riziko ochorenia, typ vírusu, proti ktorému je potrebné sa dať očkovať a vieme, kam cieliť ochranu, tak nám to môže pomôcť v prevencii. Či už sú to probiotiká, vitamín C, vitamín A, magnézium…Poraďte sa so svojím lekárom, čo môžete užívať.

 

Zdroje:

  1. Vaccines and Autoimmunity, De Martino, Chiappini, Galli. In: International Journal of Immunopathology and Pharmacology, DOI 10.1007/s13167-017-0101-y
  2. Vaccination and autoimmune disease: what is the evidence?, Wraith, Goldman, Lambert. In: The Lancet, DOI: 10.1016/S0140-6736(03)14802-7
  3. Recommendations and Barriers to Vaccination in Systemic Lupus Erythematosus, Garg, Mufti, Palmore, Hasni. In: Autoimmun Rev., DOI: 10.1016/j.autrev.2018.04.006
  4. Predicting post-vaccination autoimmunity: Who might be at risk?, Soriano, Nesher, Shoenfeld. In: Pharmacological Research, DOI: 10.1016/j.phrs.2014.08.002
  5. Vaccination and autoimmune diseases: is prevention of adverse health effects on the horizon?, Vadala, Poddighe, Laurino, Palmieri. In: EPMA Journal, DOI: 10.1007/s13167-017-0101-y
  6. HPV infection and vaccination in Systemic Lupus Erythematosus patients: what we really should know, Grein, et al. In: Pediatric Rheumatology, doi: 10.1186/s12969-016-0072-x
  7. Furer V, Rondaan C, Heijstek MW, et al. 2019 update of EULAR recommendations for vaccination in adult patients with autoimmune inflammatory rheumatic diseases. Annals of the Rheumatic Diseases 2020; 79:39-52
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712864/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5835208/
  10. https://globalnews.ca/news/4158006/what-is-toxic-load/#:~:text=Toxic%20load%20refers%20to%20the,and%20household%20products%20we%20use.
  11. https://www.huffingtonpost.com.au/2017/01/10/these-simple-tweaks-will-help-reduce-the-toxic-load-on-your-body_a_21652147/?guccounter=1&guce_referrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS8&guce_referrer_sig=AQAAABSuL7R_wxgmS67YXTw2S9BQC5J5vAkR_sqnrVE9dahtzIGhoqa2m3B_Ie_M8gsAkqeXio_ypAkYv2DEbGr_Wc2GmCrjbrq7JtfjPLG9VPL_bGFKqNiKXPVuWbx2mbHtRaI_cD75XnLUPhdp21nlTgAaikY4WZWj5XB2F8F_aH_S
  12. https://www.functionalmedicinecenter.com/vaccinations/
  13. https://www.drkarafitzgerald.com/2017/08/30/on-vaccination/
  14. https://www.northcountynaturalmedicine.com/vaccines-a-holistic-perspective/
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28160764
  16. https://www.drkarafitzgerald.com/2017/08/30/vaccine-balancing-act-dr-hilary-andrews/
Cvičenie, Fitness

Mesiac s jogou alebo nonstop svalovka na zadku

20. mája 2020

Roky som nevedela prísť joge na chuť. Tých párkrát, čo som ju vyskúšala, som bola ohromne sklamaná. Chyba nebola v joge. Chyba bola vo mne. Nevedela som si vybrať správnu úroveň, správneho učiteľa, správne miesto, správne nič. Aj ak som náhodou niekam zašla viackrát, tak som nakoniec prestala. Joga bola pre mňa ťažká. Darmo som si vybrala hodiny pre začiatočníkov, keď som nastúpila v polovici roka.

Poučená z fitness tréningov, odporúčam vždy najprv začať jednotlivo, hlavne ak máte zdravotné problémy. S vybraným človekom, ktorý sa venuje len vám. Dáva pozor, ako cviky prevádzate. Poviete mu, čo môžete a čo nie a on vám dokáže vymyslieť alternatívu. V joge som toto pravidlo sama neuplatnila, pretože je #koronela. Za to mám však za sebou 4 roky poctivého cvičenia vo fitku, kde sme sa s trénerom učili (a stále učíme), ako správne prevádzať jednotlivé cviky, na čo si dávať pozor, ako správne urobiť drep, ako sa prehnúť, ako podsadiť zadok, atď. Takže viem, že to dokážem uplatniť správne aj v joge.

Začala som ako asi so všetkým. Najprv som si začala o joge viac čítať, začala som sledovať viacerých jogínov, hľadala som sama nejaké rozumné online hodiny jogy. U všetkých cvičiteľov som sa však stretla s tým, s čím som sa predtým stretávala aj v reáli. Proste, nevyhovovalo mi to. Tak som prvýkrát siahla po mobilnej alternatíve a stiahla som si aplikáciu Yoga for Beginners od spoločnosti Down Dog. No a konečne sa vo mne niečo prelomilo. Konečne som našla ten správny začiatok. Táto aplikácia ponúka veľmi jednoduchú cestu (journey) ako úvod do Vinyasa jogy. Tieto názvy mi ešte veľa nehovoria, no v aplikácii vám všetko vysvetľujú. Prvé tri dni sú úvodné, kde sa zoznamujete so základnými pozíciami jogy. Trvanie je veľmi krátke – 14, 16 a 24 minút. Náročnosť cvikov sa postupne, avšak veľmi pomaly, zvyšuje. Po týchto troch dňoch ste pripravení si stiahnuť aplikáciu Yoga | Down Dog. Pre mňa však jej nájdenie zmenilo pohľad na jogu. Zapla som ju, nastavila som si zopár vecí a už som fičala. A fičím dodnes. Dĺžku a intenzitu tréningu si nastavujem každý raz inú, najmä podľa toho, ako sa cítim. Super je, že je tam celý tréning a ja nemusím už nič viac dohľadávať. Keďže to mám zaplatené, nie sú tam žiadne reklamy. Super vec je, že si cvičenia môžem aj stiahnuť, ak by som šla niekde, kde nie je net.

Netreba zabúdať na dôležitú vec. Joga je ťažká. Ak ste úplný začiatočník aj v cvičení, tak treba na ňu pomaly, nie zhurta. A je možné, že niektoré cviky nebudete vyslovene vedieť previesť, lebo nie ste dostatočne silní. To je v poriadku. Proste musíte cvičiť a nevzdávať sa, aby ste sa posúvali ďalej. Je možné, že toto vás odradí alebo odrádza aj na iných typoch cvičenia. V tomto prípade by som sa vrátila k môjmu prvému odporúčaniu a to je cvičenie s trénerom. Ten vám najlepšie poradí. Začnete budovať a tonizovať svoje svalstvo postupne, od začiatku.

Čo ma na cvičení jogy ako začiatočníka, ale veru nie začiatočníka v cvičení, a hlavne ako hypermobila prekvapuje najviac je tá konštantná svalovka. Snažím sa prevádzať cviky, tak ako hovorí aplikácia. Často sa tam opakuje spojenie, že máme „vytiahnuť zadok dohora“. Asi som sa v živote tak neponaťahovala ako za tento mesiac 😀

Možno som vás týmto na jogu presvedčila. A možno nie. Na jogu jednoducho musí človek dozrieť, tak ako na víno či whisky 😀

PS: Napriek tomu, že tento článok je taká menšia recenzia na aplikáciu Down dog, tak to nie je reklama ani spolupráca. Teda reklama to možno je, lebo ich ospevujem, ale nepožiadali ma o to, ani mi za to neplatia.